pomidor kcal

Dzięki, wezmę sobie porady do serca. A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce [...]

[...] Posiłek I.......................Białko.Tłuszcz..Węgle....kcal 3 jajka..........................23.1 17.4 1.1 254.1 2 kromki chleba razowego.........3.4 1.0 27.4 133.8 pomidor/ogórek ..................1.4 0.3 3.6 22.5 orzechy włoskie/migdały 30g......4.6 19.6 0.8 196.2 Posiłek II jakaś tłusta ryba (łosoś/śledź).21.6 8.3 0.0 162.0 [...]

[...] ( po treningowy) 4. 1 banan i 1 jabłko w pracy 5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy+ papryka 6. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 10 ml oliwy + pomidor+ buraczek + jabłko 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Nutka motywacyjna : http://www.youtube.com/watch?v=lRtDhZrOjfk&ob=av3e Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] 300g WPC 80 15g + ser twarogowy 50g + kefir 100g kcal 527 b41, t14, ww59 2. Posilek 2 10:00 Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana prazona 70g Ogorek/pomidor 300g-400g kcal 490 b35, t16, ww52 3. Trening 11:00-13:00 Bezposrednio po treningu 13:15 Olimp Carbonox 50g + 20g WPC 80 Kcal 268, b16, t1, ww48 4. Obiad potreningowy [...]

[...] (po bieganiu) 200ml mleko 2% 100kcal W:8 T:4 B:6 100g platki owsiane 120kcal W:63 T:7 B:12 3 jajka 300kcal T:21 B:25 520kcal 11.00 200g makrela/tunczyk 400 kcal B:45 T:30 pomidor 30kcal W:10 T:1 20g rodzynki/orzechy włoskie 60kcal 490kcal 14.00 150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2 50 g ryz bialy 175kcal W:40 20ml oliwy z pestek winogron [...]

[...] na bieżnie, bieg interwałowy 12min (spalam ~150 kcal), poźniej sauna ok 10 min. Treningi zawsze między 17:30 do 19:30 No i najważniejsze dieta: 7:00 Śniadanie - 3 x jajko, pomidor 10:00 Jakiś owoc (banan, jabłko itp) 12:00 Jakieś bułeczki pełnoziarniste 16:00 Obiad (ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywo papryka, surówka) 17:00 [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

[...] serie 20 powt (drazek ile moge) do kazdego treningu brzuch tak jak po bieganiu dieta: 8.00 (po bieganiu) 200ml mleko 2% 50g platki owsiane 3 jajka 11.00 100g makrela/tunczyk pomidor 20g rodzynki/orzechy włoskie 14.00 150 g piersi z kurczaka 50 g ryz bialy 20mkl oliwy z pestek winogron 17.00 kurczak 150 g ryz 50 g warzywa 20.00 ryz 25g (chleb [...]

Mam pytanie, dzisiejsza dieta wyglądał ubogo: Pierwszy posiłek - 13:00 Mleko 3,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jajka Drugi posiłek - 15:30 Mięcho wieprzowe 125g Sałata + pomidor (nie było węgli cholera!!) Trzeci posiłek - 18:00 Omlet z 4 jajek 2 łyżki mąki pszennej 80g dżemu wysokosłodzonego truskawkowego Czwarty posiłek - 20:30 Kurczak, pierś [...]

[...] 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww ) 100g miesa chduego ( 20b ) pomidor 25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww ) --- 50b 40t 5ww --- 600kcal obiad: karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww ) pieczarki 200g ( 5ww ) --- 32b 45t 5 ww --- 550kcal [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

[...] chleba razowego, 50g jogurtu naturalnego, 80g papryki czerwonej. (19.30) Posiłek 5: 35g FA Whey Protein. (22.30) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidor. Suplementy: 9.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 9.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 9.38 [...]

Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]

Z aerobami przyhamuj trochę jak celem jest masa, *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g Dodaj jakiegoś białka np jajka, i tłuszczy np oliwy z oliwek Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu tej diety czy jest ona w miarę dobra czy kompletnie do bani. Ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Waga: 73kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi siłowe + w DNT aeroby około 60min Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

[...] - 100g jogurtu naturalnego (0% tłuszczu i 0g sztucznego cukru - jest tam ok 7-8g laktozy) 2: - kotlet 150g piersi z kurczaka - 60g chleba pełnoziarnistego żytniego - pomidor, ogórek kwaszony, sałata lodowa - jabłko 3: - kotlet 150g piersi z kurczaka - 60g chleba pełnoziarnistego żytniego - pomidor, ogórek kwaszony, sałata lodowa - [...]

[...] za kierownicę miska owsiane, banan, jajka, wiorki morszczuk, masło orzechowe, kapusta kiszona schab, migdały, fasolka TRENING whey, brzoskwinia makaron durum, oliwa, pomidor, tuna morszczuk, fasolka, migdały wpadnie jeszcze łosoś wędzony chyba za mało mam tych kcal, ale za późno wstałam i przez tę jazdę mnie pół wieczoru nie było w domu, [...]